لن تندهش إذا سمعت أن تناول الكثير من الدهون المشبعة والسكر المكرر سيؤدي حتمًا إلى السمنة وزيادة الوزن، حيث يشكل سوء التغذية بالإضافة إلى نمط الحياة غير الصحي إلى زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. قد تكتسب فعلًا وزنا من خلال بعض العادات السيئة التي قد تتجاهلها، وكما اتضح أن هناك العديد من العادات التي تبدو جيدة، ولكنها في الواقع تزيد من وزنك بشكل كبير وجنوني، لذلك تعال مع نتعرف على أهم هذه العادات التي تؤدي إلى السمنة.
1. الأطعمة قليلة الدسم: لسنوات كان الكثير منا يشتري الأطعمة قليلة الدسم لأنها يتم تسويقها على أنها صحية، ولكن في الحقيقة هي عكس ذلك تمامًا، فالأطعمة التي يتم إزالة الدهون الطبيعية منها قد تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، ولكن يتم استبدال هذه الدهون بالسكر والمواد المضافة الكيميائية الأخرى والتي هي في الواقع أسوأ بكثير، والتي تكون سببًا كبيرًا في زيادة الوزن بطريقة خفية دون علمك، على الرغم من إنتظامك على حمية غذائية صحية.
2. تناول الطعام بسرعة: عندما تتناول طعامك بسرعة كبيرة، فأنت لن تدرك أنك تعاني من الإفراط في تناول الطعام حتى يفوت الأوان، حيث يجب عليك أخذ الوقت الكافي لتناول طعام، على الأقل 20 دقيقة لإنهاء كل وجبة، إذ وجدت دراسة من جامعة رود آيلاند أن الأشخاص الذين تناولوا طعامهم ببطء وتذوقوا تناولوا طعامهم أقل من ثلث الذين تناولوا وجباتهم، ومن إحدى أفضل الإستراتيجيات الجيدة للإبطاء في تناول الطعام هي قطع طعامك إلى قطع صغيرة.
3. تخطي الوجبات: يتباطأ الأيض أو الحرق عند تخطي وجبات الطعام، مما يعني أن حرق السعرات الحرارية يستغرق وقتًا أطول بعد تناول الطعام، كما أنك تكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، وذلك بسبب أنك ستعاني من جوع شديد وعندما تتناول الطعام ستأكل كمية كبيرة، حيث نشرت المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة بحثًا وجد أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للبدانة بأكثر من 4 اضعاف من غيرهم اللذين يتناولوها.
للتواصل معنا 