يعتبر الريجيم الألماني من أهم وأشهر انظمة الريجيم العالمية، وقد أثبت فعاليته عند الالتزام به لمدة 14 يوم فقط. ويساعد على فقدان الوزن من 5 الى 10 كيلو غرام حسب قابلية جسمك وسرعته في خسارة الوزن والدهون. ويخلصكِ الريجيم الألماني من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف بشكل خاص. ويقول البعض ان اتباع دايت الـ 14 يوم الآن أثناء فترة الحجر المنزلي بسبب فيروس كورونا، هو فكرة جيدة ليخرج الشخص بعدها وقد فقد الكثير من وزنه ويفاجئ الجميع برشاقته وصحته..
ماذا نأكل في الريجيم الألماني؟
وجبة الإفطار:
تناولها باكرا لغاية الساعة العاشرة والنصف صباحاً، ليبدأ جسمك بحرق الدهون.
- ابدأ يومك فور استيقاظك بشرب كوب من الماء الساخن مع عصير ربع ليمونة او اقل، بدون سكر. ممكن إضافة النعناع او الزنجبيل.
- يمكنك تناول أي نوع ترغب به من البروتينات (بيضتين مسلوقات أو 100-150 غرام اللحم او الدجاج او الحبش قليلة الدسم مثل النقانق مثلا المطهية على البخار او مسلوقة او مشوية.. او كوب من اليوجورت الخالي الدسم (افضل نوع هو الزبادي اليوناني قليل الدسم اذا كان متوفرا).. حاولوا التنويع يوميا قدر الإمكان.
- كذلك يمكن إضافة الخضار المسموحة المذكوره أدناه حسب الرغبة. وأيضا كوب من القهوة او الشاي بدون سكر او حليب..
وجبة الغداء:
-تناول أولا شوربة خضار مسلوقة بدون دهون..
- أيضا تناول طبق من سلطة الخضار المنوعة مع اعشاب بحسب رغبتك مثل النعنع، البقدونس، الريحان الخ. او يمكن للتنويع استبدالها بسلطة الملفوف مع الثوم وعصير الليمون.
- بالإضافة الى ربع دجاجة بدون دهن او جلد، أو قطعة من اللحم (حوالي 150-200 غرام)، أو سمكة متوسطة الحجم أو قطعة من فيليه السمك. يجب طهي اللحوم والاسماك والدجاج طهياً صحياً، بالسلق او الشي فقط.
-مسموح إضافة القليل من زيت الزيتون او الليمون للسلطة وطبق اللحوم او الدجاج او السمك.
وجبة العشاء:
تناولها باكرا، على الأكثر الساعة السادسة او السابعة مساء بحد أقصى.
العشاء سيكون خفيفا مكونا من الفواكه الصحية مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والاجاص والبرتقال الخ، بمقدار حبة او حبتين ما عدا الموز حيث يكفي موزة واحدة فقط... يمكنك لو أحببت تقسيمها وعمل سلطة فواكه بدون سكر..
- بالإضافة الى كوب واحد من اللبن الزبادي (اليوجورت) الخالي الدسم.
الوجبات الخفيفة المسموح بها خلال النهار:
- يسمح بتناول الجزر، الكرفس، الخيار، الخس، السبانخ، الفلفل الأخضر والملون، الكوسا، البروكلي، الملفوف، وغيرها من الخضراوات الورقية والخضراء، نيئة او مسلوقه او مشوية.
- حبة بطاطا واحدة مسلوقة في اليوم يمكنك تناولها وقت ان تشعر بالجوع
- مسموح تناول كوب من العصائر الطازجة يوميا (فواكه وخضار حسب الرغبة) بدون إضافة أي سكر اليها. وأنواع العصائر المسموحة هي عصير الجزر، البرتقال، التفاح، الكيوى، الفراولة، الليمون بالنعناع.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز.. للتنويع لوجبة الغذاء يمكنك إضافة الأرز (5 ملاعق فقط) الى وجبتك مع وجبة اللحم او الدجاج التي اخترتها، بأي طريقة تحب.. مثلا حشي بعض الكوسا وورق الدوالي او الفلفل الحلو او ورق الملفوف بالأرز للتذكير: (5 ملاعق فقط) واضافة اللحم المفروم مع القليل من الزيت بحسب الكمية المحددة في وجبة الغذاء، أو ينمتك التفنن باعداد أي وصفة أخرى مع الالتزام بالشروط والكميات والنوعيات المحددة.
- يمكن استبدال الأرز في بغض الأيام بشريحتين من خبز التوست او الخبز العربي.
شروط نجاح الريجيم:
1- تنظيم مواعيد النوم:
يتوجب النوم باكرا قدر الإمكان ولمدة 8 ساعات.
2- شرب الماء:
يتوجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، بارد او ساحن مع بعض الليمون..
3-ممارسة الرياضة:
يتوجب ممارسة أي نوع من الرياضة حتى الخفبفة منها مثل رياضة المشى، او تمارين بسيطة، نصف ساعة يومياً على الأقل للمساعدة في حرق المزيد من الدهون.
4- توابل وخل تفاح وليمون
بامكانك إضافة أي نوع من التوابل والثوم والزنجبيل والاعشاب العطرية لتحسين نكهة الطعام. كذلك من المفضل إضافة الخل خاصة خل التفاح والليمون..
5- لا زيوت أو دهون:
ممنوع إضافة أي من الزيوت أو الدهون، الا بعض زيت الزيتون مع وجبة الغذاء اذا رغيت. وعند تناول اللحم والدجاج والأسماك: يتم طهيها مسلوقة أو مشوية فقط.
6- القهوة والشاى:
مسموح شرب الشاي خاصة شاي الأعشاب والشاي الاخضر، او القهوة ولكن بدون إضافة أي سكر او حليب.
7- اسأل الطبيب..
اخيرا، لا تنسى استشارة الطبيب أولا والتأكد من ان هذا الريجيم مناسب لك..
للتواصل معنا 