يحتاج الصائم إلى اتّباع بعض القواعد الصحية من أجل الحفاظ على صحته أثناء فترة الصيام. اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، تزودك ببعض النصائح الهامّة لفترة ما بعد الإفطار في رمضان، وذلك في السطور الآتية:
.jpg "نصائح بعد الإفطار في رمضان صورة رقم 1")
- تجنّب المأكولات الدسمة الغنية بالدهون قدر المستطاع، أبرزها المقالي، والحلويات بعد الإفطار. وحاولي دائماً الاعتدال في تناولها للحفاظ على صحة الجسم وعلى استقرار مستوى الكولسترول في الدم وتجنّب زيادة الوزن.
- تخلي عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة سكّر مرتفعة مثل العصائر المعلّبة والمركّزة والصودا، واستبدلي العصائر الدايت المتوفّرة في السوبرماركت بها، أو العصائر الطازجة المحضرة عبر خلط الفواكه بالخلاط وهي كاملة.
.jpg "نصائح بعد الإفطار في رمضان صورة رقم 2")
- اشربي المياه بوفرة، أي ما بين 6-8 أكواب على أن يتم تقسيمها على الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور. هذه الكمية من الماء ترطب الجسم وتساعد على رفع عملية الأيض وحرق الدهون ومحاربة الصداع أيضاً والإمساك.
- استبدلي الفواكه إذا أمكن بالحلويات، والتي تحتوي على الألياف الغذائية وعلى سعرات حرارية أقل بكثير من الحلويات.
- لا تترددي بممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة بعد الإفطار بنحو ساعتين، وقومي بزيادة النشاط خلال اليوم.
- لا تشربي الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الإفطار، فإنها تنبّه الجسم وتمنعك من النوم الهانئ.
.jpg "نصائح بعد الإفطار في رمضان صورة رقم 3")
.jpg "نصائح بعد الإفطار في رمضان صورة رقم 4")
للتواصل معنا 