5 أسباب تؤخر فقدان الوزن في الكيتو دايت! هل تعرفها؟ وما الحل؟

يتفاجأ البعض بعد فترة من اتباع حمية الكيتو (كيتو دايت) من توقف نزول الوزن وعدم القدرة على خسارة المزيد من الكيلوغرامات.. مما يتسبب فى شعور الشخص باليأس والإحباط، وقد يتوقف عن اتباع الحمية الغذائية.. دعونا نتعرف فى هذا التقرير على اسباب عدم خسارة الوزن وكيف يمكن حل كل مشكلة..

أسباب وعلاج عدم فقدان الوزن خلال اتباع "كيتو دايت":

1- تناول الكثير من السعرات الحرارية: يعتبر من أسباب ثبات الوزن خلال اتباع نظام "كيتو دايت"، هو تناول الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم، ولذلك ينصح بتناول بعض الأطعمة خلال اتباع حمية "الكيتو" والتى تساعد على الشعور بالشبع، مثل الخضروات الغنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات - مثل الخضروات الورقية والبروكلي وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والمليئة بالبروتين مثل المأكولات البحرية والدواجن، والأطعمة الدهنية الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور.

وإذا كان الشحص يواجه صعوبة فى التحكم بكمية السعرات الحرارية التى يتناولها، يجب عليه اتباع هذه النصائح، وهى:

-استبدل أي مشروبات سكرية بمياه منكهة.

- قياس السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة .

2- عدم الحصول على سعرات حرارية كافية: من جهة اخرى، تعتبر من الأخطاء التى يقع فيها الكثيرون عند اتباع نظام "كيتو دايت" هو تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم والتى قد تصل إلى أقل من 1200 سعر حراري في اليوم، مما يجعل الجسم يشعر بالجوع وبالتالى تبطىء عملية التمثيل الغذائى ويتوقف الجسم عن فقدان الوزن.

3- الشعور بالتوتر : أشارت العديد من الدراسات إلى وجود صلة قوية بين الإجهاد والسمنة، حيث يزيد التوتر يزيد من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وربما الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن لاحقًا، ولذلك ينصح بخفض الشعور بالتوتر والحصول على قسط كافى من النوم والتحدث مع الأحبة.

4- قلة النشاط الجسمي / ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تقليل مستويات التوتر وزيادة فرص التحكم فى الشهية وبالتالى فقدان الوزن، ولذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

5- أسباب مرضية: هناك امراض معينة قد تؤدي الى تمسك الجسم بالوزن الزائد وصعوبة شديدة في خسارة الوزن.. وهذا امر يمكن نقاشه مع الطبيب لتحديد السبب وعلاجه..