من المعروف أنّ الجهاز المناعي يلعب دوراً في القضاء على الفيروسات والجراثيم، ما يعزز من صحة الجسم. ويتكون هذا الجهاز من خلايا وجزيئات تقوم بوظائف متنوعة، في مقدمتها: محاربة العدوى ضدّ الفيروسات. فكلما كان الجهاز المناعي قوياً، كلما كانت محاربة العدوى أقوى. وبالتالي، يدخل الغذاء كعنصر أساسي في تقوية وظيفة الجهاز المناعي.
.jpg "10 نصائح غذائية تعزز مناعة الجسم في رمضان! صورة رقم 1")
وفي فترة الصيام، يقوم الجسم بتنظيف نفسه من السموم، ويجدد خلاياه، ما يعزز من قوته وقدرته على العمل. وتحتاج هذه العملية إلى وقت لإتمامها بالشكل المطلوب، ما يعني أنّ #مناعة الجسم قد تنخفض خلال هذه المدة. لذا، اليكم مجموعة من النصائح الغذائية التي تقوي الجهاز المناعي خلال شهر رمضان المبارك.
نترككم مع أهم النصائح الغذائية!
1- نشويات معقدة
تناول النشويات المعقدة كالبقوليات والعدس والحبوب الكاملة والقمحة الكاملة. بالاضافة إلى الأرز البني والشوفان، الكينوا، البرغل، والذرة، كونها غنية بالألياف.
.jpg "10 نصائح غذائية تعزز مناعة الجسم في رمضان! صورة رقم 2")
2- فواكه وخضار
تناول الفواكه والخضار لأنها غنية بالفيتامينات، ومن أهمها: الفيتامين ب وسي وهـ ود وأ. إذ تحتوي هذه الفيتامنيات على مضادات الأكسدة وتقي من الالتهاب.
3- الحليب واللحوم
تناول الحليب ومشتقاته واللحوم كلحمة الهبرة والدجاج دون الجلد والسمك على أنواعه، شرط أنّ تكون خالية أو قليلة الدسم. ويمكن إدخالها في وجبتي الإفطار والسحور.
.jpg "10 نصائح غذائية تعزز مناعة الجسم في رمضان! صورة رقم 3")
4- الخضار
الافضل عدم طهي الخضار لوقت طويل حتى لا تفقد عناصرها الغذائية المفيدة.
5- الاعشاب
تناول النباتات العشبية كالكركم والزنجبيل. وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة والالتهاب، وفق ما أثبتت الدراسات العلمية.
6- لا للاكل المصنع والمعلب
تجنب جميع الأطعمة المصنعة، المعلبة، والغنية بالملح أو السكر المضاف.
.jpg "10 نصائح غذائية تعزز مناعة الجسم في رمضان! صورة رقم 4")
7- الحلويات
أما بالنسبة للحلويات فيمكن تناولها بكمية صغيرة أو استبدالها بالحلويات العربية المنزلية.
8- قلل الملح والتوابل
استخدم الملح والتوابل بكميات قليلة في الطبخ. واستبدلها بالأعشاب والخل والحامض والثوم، ما يضفي نكهةً لذلذة إلى الطعام.
9- المكسرات والسمك
تناول المأكولات الغنية بالأوميغا 3 كالمكسرات النيئة والبذور على أنواعها والأسماك والزيوت النباتية.
.jpg "10 نصائح غذائية تعزز مناعة الجسم في رمضان! صورة رقم 5")
10- لا للمقالي
استبدل الأطعمة المقلية والحلويات العربية بالبدائل الصحية، على غرار: الاعتماد على طرق الطهي الصحية كالبخار والسلق والشوي.
إلى جانب هذه النصائح الغذائية التي تقوي الجهاز المناعي خلال فترة الصيام، لا يجب إهمال ممارسة الرياضة يومياً ٣٠-٤٠ دقيقة على الأقل للحفاظ على وزن مثالي. ومن المحبذ أنّ تكون هذه التمارين خفيفة القوة لاسيما إذا كانت قبل الإفطار. كذلك، حاول شرب المياه بكميات كافية وفق احتياجات جسمك.
.jpg "10 نصائح غذائية تعزز مناعة الجسم في رمضان! صورة رقم 6")
.jpg "10 نصائح غذائية تعزز مناعة الجسم في رمضان! صورة رقم 7")
للتواصل معنا 