يعانى البعض من مشكلة تراكم الدهون بالبطن، ما يتسبب في ظهور "الكرش"، الذي يؤدي للشعور بالإحراج أمام الآخرين، خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة، لذلك يحاول بكافة الطرق إخفاء "الكرش"، بارتداء الملابس داكنة اللون، ولكن هذه الطريقة تعتبر من الطرق المؤقتة، لذلك ينصح باتباع رجيم للتخلص من دهون البطن، والذى نستعرض اهم اسراره في هذا التقرير".
1- كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية؟
يجب ان تعرف أولا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا، وتتناول طعام صحى يعطيك سعرات حرارية اقل مما يحتاج جسمك، مع ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على خفض الدهون وحرق السعرات الحرارية بالجسم، لذلك ينصح بحساب السعرات الحرارية، التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم، لتجنب زيادة نسبتها.
2- تجنب الأطعمة الدسمة
يجب التركيز على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، مثل الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب، وأنواع الخضراوات الأخرى، مثل الجزر والبروكلي والبازلاء، ومن الأطعمة التي ينصح بها أيضاً، اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج، أو حفنة من المكسرات مثل الصنوبر أو الجوز.. يجب التقليل من تناول بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة دهون البطن، مثل الأطعمة المصنعة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والسكريات.
3- تمارين رياضية خفيفة.. المشي يكفي!
ينصح بممارسة التمارين الرياضية، التي تساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسم، لكن لا داعي لإرهاق نفسك بتمارين شاقة ويكفي ان تمارس المشي والجري الخفيف بدلاً من استخدام وسائل النقل، وصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، فهذه التمارين البسيطة تساعد في التخلص من دهون البطن وتقوية عضلاتها، ويمكن لمن يشاء أيضا ممارسة تمارين رفع الأثقال، أو تمارين الكارديو.
4- تخلص من القلق والتوتر
القليل من القلق والتوتر هو امر عادي يساعدنا على البقاء على قيد الحياة ، لكن الكثير منه يمكن ان يرفع مستويات الكورتيزول، وهو التهاب و(مضاد لحرق الدهون أي يخزن الدهون في الجسم!!) لماذا؟ حسنًا، عندما نكون في وضع "ضغط وفسي"، يطلق الجسم الجلوكوز (الطاقة) في الدم لإعدادك لموقف صعب ويبدا الدماغ بإرسال إشارات إلى الجسم توحي له بالجوع فيقبل الإنسان على تناول المزيد من الطعام خاصة السكريات والحلويات.
5- النوم الكافي الصحي
ينصح الخبراء بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، للتخلص من انتفاخات تحت العين، والشعور بالراحة، لكن الحقيقة ان النوم الجيد يساهم أيضا في عدم زيادة الوزن. أولا لان السهر يجعل الإنسان يشعر بالجوع ويفرط في تناول الطعام وخاصة الأطعمة التي تحتوى على سكريات ودهون. وثانيا لان ساعات النوم الكافية (7-8 ساعات) تتيح للجسم إمكانية حرق سعرات حرارية اثناء النوم..
6- اخرج واستمتع بضوء الشمس
يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى زيادة مستويات دهون البطن. في الواقع، كشفت النتائج التي تم تقديمها في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لطب الغدد الصماء، أنه لدى النساء ، ارتبط كل من نسبة الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن بمستويات أقل من فيتامين د. بالإضافة إلى ضوء الشمس، يمكن أن تجد فيتامين (د) أيضا في بعض الأطعمة مثل الحليب (اللبن) واللبن الزبادي، سمك السلمون، كبد البقر، الفطر (مشروم او عش الغراب)، التونة والسردين المعلب، صفار البيض وغيرها.
للتواصل معنا 