عندما تصبحين حاملاً ستضطرين إلى تغيير الكثير من الأشياء في روتين حياتك اليومية، وعلى رأسها نظامك الغذائي. وعندما نتحدث عن النظام الغذائي لا نعني بذلك الأطعمة فقط، بل المشروبات أيضاً، فهناك مشروبات تساهم في تحسن صحتك وصحة الجنين، وأخرى قد تلعب دوراً سلبياً أثناء الحمل، سنعرفك عليها في هذا التقرير:
مشروبات الحمل.. ماذا أتناول وماذا أتجنب؟
1. اشربي الماء لكن تجنبي مياه الصنبور
من المعروف أن شرب المياه يومياً ضروري للغاية، وتزيد أهمية هذه العادة بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالحوامل. إذ تقول أخصائية التغذية ناتالي ألين: "الماء هو المشروب الأفضل للحوامل، إذ يساعد على تجديد السائل الأمنيوسي الذي يوفر الحماية للجنين". تحتاج النساء المرضعات إلى تناول حوالي 13 كوباً من الماء يومياً. لكن في المقابل، هناك تحذيرات لتجنب استهلاك مياه الصنبور بالنسبة للحوامل، فقد تحتوي هذه المياه على الكلور أو المعادن الضارة للأم والجنين.
2. اشربي عصير البرتقال المبستر وتجنبي العصائر "الطازجة"!
يحتوي عصير البرتقال على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وهي حالة خطيرة على النساء الحوامل، لذلك من المفيد تناول هذا العصير أثناء الحمل، مع أهمية اختيار عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم. من المفيد كذلك تناول عصير البرتقال بسبب احتوائه على فيتامين سي، الذي يعزز امتصاص الحديد، كما أن عصير البرتقال يحتوي على حمض الفوليك المهم في نمو الجنين العصبي.
من الجدير بالذكر أنه يتوجب اختيار العصير "المبستر"، وهو عصير تم تسخينه لدرجة حرارة عالية لقتل البكتيريا، لكن يجب في المقابل تجنب العصائر المصنعة التي يُكتب على ملصقاتها كلمة "طازج". فالعصير الطازج هو العصير غير المبستر، والذي من المحتمل أن يكون ملوثاً بالبكتريا، وفقاً لما قالته أخصائية التغذية إليزابيث وارد. بالتأكيد من المفيد شرب العصير الطازج إذا تم عصره في المنزل مباشرة، لكن في حال كنت تعتمدين على العصائر المعلبة فاجعلي العصير "المبستر" خيارك الوحيد.
3. اشربي المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات وتجنبي المشروبات السكرية
وفقاً لأخصائيي التغذية تستطيع النساء الحوامل شرب المشروبات الرياضية المحتوية على الإلكتروليتات، خاصة إذا كنّ يعانين من تقلصات في الساق بسبب الحمل، إذ تساعد الإلكتروليتات على التخلص من هذه التقلصات. مع العلم أن الإلكتروليتات هي عبارة عن مزيج من المعادن (بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم)، والتي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم بمستوى مناسب. لكن يجب الانتباه إلى أن المشروبات الرياضية ليست كلها متشابهة.
غالباً ما تحتوي المشروبات الرياضية على الكربوهيدرات على شكل سكر، بالإضافة إلى الأملاح والمعادن وأحياناً البروتين والفيتامينات والكافيين، لذلك يجب الانتباه إلى مكونات المشروبات الرياضية قبل تناولها. وفيما يخص السكر، فلا بأس من تناوله أثناء الحمل باعتدال شديد ما لم تكن الأم تعاني من سكري الحمل، إذ يتوجب عليها استشارة الطبيب فيما تتناوله في هذه الحالة.
4. اشربي الحليب المبستر وتجنبي الحليب الخام
الحليب المبستر هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن أن تشربها الأم الحامل وفقاً للأطباء. تنصح النساء الحوامل باستهلاك ثلاثة أكواب من منتجات الألبان يومياً، ولكن هذا لا يعني بالضرورة الحليب فقط. وحتى لو كانت لديك أعراض عدم تحمل اللاكتوز قبل الحمل فقد تجدين أنكِ قادرة على تحمل حليب البقر الآن وأنتِ حامل. فقد كشفت أخصائية التغذية كاثرين زيراتسكي: "بالنسبة للعديد من النساء تتحسن القدرة على هضم اللاكتوز أثناء الحمل". وهذا يعني أنه "قد تتمكن من شرب الحليب وتناول منتجات الألبان الأخرى دون إزعاج".
لكن في المقابل تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الجميع عموماً والحوامل بشكل خاص بتجنب استهلاك الحليب الخام. مع العلم أن الحليب الخام هو الحليب الذي لم تتم بسترته لقتل البكتيريا الضارة. وهذا يعني أنه يمكن أن يحمل بكتيريا خطرة مثل السالمونيلا، والإشريكية القولونية، والليستيريا، وغيرها من البكتيريا التي تسبب التسمم الغذائي.
5. اشربي الشاي العشبي وتجنبي الكافيين
تقول أميليا هيروتا، أخصائية الأعشاب والوخز بالإبر: "يمكن أن يساعد شاي الأعشاب على ترطيب الجسم، فضلاً عن احتوائه على الكثير من الفوائد". شاي Rooibos على سبيل المثال غني بمضادات الأكسدة، وخالٍ تماماً من الكافيين، ما يجعله خياراً رائعاً للنساء الحوامل.
كذلك يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل والنعناع في تقليل أعراض غثيان الصباح. ويمكن أن يساعد شاي أوراق التوت الأحمر في تقوية عضلات الرحم، الأمر الذي قد يكون مفيداً أثناء الولادة. مع ذلك يجب تجنب الإفراط في تناول الشاي العشبي، وتجنب تناول الشاي العادي المحتوي للكافيين.
6. اشربي السموثي وتجنبي شراب البيض غير المبستر
بشكل عام تعتبر كوكتيلات العصائر خياراً مثالياً للنساء لحوامل، وإذا كان الحمل في الصيف فقد ترغبين في إضافة بعض الثلج لصنع السموثي اللذيذ والمغذي. يعتبر السموثي كذلك خياراً رائعاً للنساء اللواتي لا يفضلن تناول الخضراوات المغذية مثل السبانخ، في هذه الحالة من الممكن إضافتها إلى مزيج السموثي وشربها. من ناحية أخرى، يفضل البعض إضافة البيض إلى السموثي، وهو خيار غير صحي في حال كان البيض غير مبستر فهناك احتمالية لاحتوائه على السالمونيلا.
7. اشربي مرق العظام وتجنبي الصودا
بالرغم من غرابة هذا المشروب، لكن اتضح أن مرق العظام هو بالفعل شيء يجب على النساء التفكير فيه أثناء الحمل، خاصة إذا كنّ يعانين من غثيان الصباح. إذ توصي رابطة الحمل الأمريكية باتباع نظام غذائي يحتوي على مرق العظام لتجنب الغثيان. على صعيد آخر، ينصح الأطباء بتجنب المشروبات الغازية بما فيها الصودا حتى لو كانت "دايت". والمشكلة لا تكمن فقط في الكافيين الذي تحتويه المشروبات الغازية، إنما باحتوائها على المحليات الصناعية كذلك، حيث إن تناول المحليات الصناعية أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى سمنة الرضع.
8. اشربي ماء جوز الهند وتجنبي عصير عشبة القمح
يُوصى باستخدام ماء جوز الهند للنساء الحوامل، لأنه يمكن أن يخفف من أعراض غثيان الصباح، كما أنه بديل ممتاز للمشروبات السكرية، ويمكن أن يعزز طاقتك لأنه يحتوي على الفوسفور. وأفضل وقت لشرب ماء جوز الهند أثناء الحمل هو في الصباح، حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية والشوارد التي يحتويها بسهولة على معدة فارغة، فهو غني بالبوتاسيوم والصوديوم والألياف الغذائية والسكر المعتدل والفيتامينات والبروتين"، وكلها مفيدة للحد من الجفاف وغثيان الصباح. من المهم ملاحظة أن ماء جوز الهند يمكن أن يخفض ضغط الدم، لذلك قد ترغبين في استشارة طبيبك قبل تناوله.
في المقابل ينصح بتجنب تناول شراب عشبة القمح، فعلى الرغم من أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية ومضادات الأكسدة، يمكن أن يمثل هذا المشروب الصحي أيضاً بعض المخاطر. عادةً ما تُزرع عشبة القمح في التربة أو الماء وتُستهلك نيئة، ما يعني أنها قد تكون ملوثة بالبكتيريا أو العفن. أظهرت الأبحاث أيضاً وجود صلة محتملة بين استهلاك عشبة القمح والإجهاض، مع احتمالية تسببها في إضعاف الجنين. لذلك، في حين أن هذا المشروب قد يكون له العديد من الفوائد، فمن الأسلم الانتظار لإضافته إلى نظامك الغذائي بعد ولادة طفلك.
للتواصل معنا 