يعد انتفاخ البطن، من أكثر الأعراض المزعجة التي يعاني منها الكثيرين في رمضان وذلك بعد تناول وجبة الإفطار، مما يولد شعوراً بالضيق، تصلباً وألماً في البطن نتيجة امتلاء الجهاز الهضمي بالهواء والغازات. إلى ذلك، إليك بعض الأسباب الأخرى وراء انتفاخ البطن، خاصة بعد الإفطار إليك أهم أسباب انتفاخ البطن وأبرز العلاجات لتقليل أعراضه المزعجة.
أسباب انتفاخ البطن بعد الإفطار في رمضان:
• الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة، ثم التهام الطعام بشراهة وبكميات كبيرة، يسبب انتفاخ البطن.
• الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات والتوابل، يؤدي إلى الشعور بالعطش وتناول كميات كبيرة من المياه، وفتح الشهية.
• كثرة تناول الكافيين، كالقهوة والشاي يضاعف نشاط الكلى، ويشعر الصائم بالعطش، فيتناول الماء بكثرة، ما يؤدي إلى امتلاء معدته.
• كثرة تناول الأطعمة المقلية.
• يعد تناول المشروبات الغازية أكثر أسباب انتفاخ البطن بعد الإفطار في رمضان وكثرة الشعور بالغازات في الجهاز الهضمي.
• الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز Lactose والأطعمة المعلبة، وبعض الأنواع من الحبوب يزيد من الشعور بالانتفاخ في رمضان .
• حساسية القمح أو الجلوتين Gluten، والشعور بالانتفاخ فور تناول الأطعمة التي تحوي على الجلوتين يزيد من الشعور بانتفاخ في البطن.
وصفات لعلاج الانتفاخ في رمضان
- بذور الشمر: بذور الشمر تساعد في تعزيز هضم طعام الإفطار في شهر رمضان و يمكن مضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد تناول طعام الإفطار مباشرة. يعمل الشمر على القيام بإرخاء عضلات الجهاز الهضمي، و تطهير الجسم من السموم المسببة للإمساك وعلاج عسر الهضم و اضطراب المعدة.
- تقليل تناول الأطعمة المالحة: يجب التقليل من تناول الأطعمة المالحة لأنه يسبب الانتفاخ المرتبط باحتباس الماء. فعندما يكون استهلاك الملح زائدًا، فإنه قد يصعب على الكلى معالجة الصوديوم ويتسبب في احتباس الماء، ويسبب انتفاخ البطن.
- الزبادي: يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك مثل الزبادي في زيادة مستويات البكتيريا الجيدة في الأمعاء والمساعدة على تعزيز الهضم بشكل أفضل.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعد مفيدًا لمن يعانون من الانتفاخ ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الليفية في تحسين عملية الهضم ، و تسهيل حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
- الكركم: يعد الكركم على أحد أفضل التوابل المضادة للالتهابات. حضري شاي الكركم فهو لن يساعد فقط في الانتفاخ ولكن له أيضًا فوائد صحية مذهلة.
الوقاية من انتفاخ البطن في رمضان:
• يجب القيام بتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
• يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة حصص صغيرة وذلك بدلاً من تناول الوجبات على دفعة واحدة.
• يجب ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط بدني بعد تناول وجبة الإفطار.
• يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف من لتنظيم وظائف الأمعاء وللحفاظ على صحة القولون.
• التقليل من كمية تناول الأطعمة المملحة في رمضان
• يمكن القيام بالاستحمام بمياه دافئة، للتخفيف من حدة التوتر والألم المصاحب لانتفاخ البطن بعد الإفطار.
• التقليل من تناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات، لتسببها في اضطراب الجهاز الهضمي.
للتواصل معنا 