كحال كل عام، يدخل كثيرون في ازمة عقب انقضاء رمضان وعيد الفطر، نتيجة لما اكتسبوه من وزن جراء ما تناولوه من وجبات. وتغير نمط حياة كثيرين خلال تلك الأيام، ما جعل الأغلبية يكتسب الكثير من الوزن، خاصة مع انعدام النشاط والطاقة.
خطط وضعها عدد كبير من الأشخاص للرياضة، واتباع حمية غذائية فور عودتهم من إجازة العيد، وعلى إثرها، نصح العديد من خبراء التغذية بعدة تعليمات متعلقة بهذا الأمر، على رأسها عدم اتباع نظام صحي قاسي لتعويض فترة الراحة الماضية، وأن يأخذ الأمر ببساطة باتباع خطوات تصلح ما أفسده الكعك وغيره من المأكولات.
يشعر الإنسان بالكسل وآلام في العضلات، وقد يكتسب بعد الوزن بعد قضائه لعدد أيام طويلة من الاجازة، والانقطاع عن النشاط البدني اليومي المعتاد، مثل الحركة والمشي وغيرهما، ويعتاد على الراحة والكسل.
الصيام المتقطع
نصح مجموعة من خبراء التغذية على مواقع التواصل الاجتماعي باتباع نظام الصيام المتقطع، ويعتبر هذا الوقت مثالي لإتباعه، لأن الجسم مازال مُعتاد على الصيام لمدة طويلة.
ويُعرف أن الصيام المتقطع يُساعد على زيادة الحرق، وهو عبارة عن انقطاع الشخص عن الأكل لمدة 16 ساعة ويكون ضمنهم ساعات النوم، ويأكل لمدة 8 ساعات فقط، ولكن يستطيع شرب الماء في أي وقت، والطعام الذي يتناوله في ال8 ساعات شرط ألا يزيد عن 1200 سعر حراري في اليوم، يتم تقسيمهم على 2 وجبة رئيسية يضموا البروتين والخضروات والبقوليات، و2 وجبة خفيفة مثل المسكرات والفاكهة والشوكولاتة الداكنة. لم يثبت الصيام المتقطع فعاليته على إنقاص الوزن فقط، ولكن نصح الأطباء به أمراض السكري، والسمنة، والالتهابات أيضًا.
شرب الماء
شرب كمية كافية من الماء لا يساعد فقط الجسم أداء وظائفه بكفاءة، ويساعد تحفيز الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية، وأيضًا على الشعور بالشبع ويجعل الإنسان يأكل كميات أقل من المعتاد، لذلك نُصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه يوميًا، تحديدًا قبل تناول الطعام، وعند الاستيقاظ من النوم.
45 دقيقة رياضة
ليس من الضروري القيام برياضات ثقيلة، ولكن يمكن أن يكتفي الإنسان بالمشي يوميًا من نصف ساعة إلى 45 دقيقة، أو القيام ببعض تمارين الكارديو. السير هو أفضل طريقة من التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتقديم فوائد صحية أخرى. ويبلغ متوسط سرعة المشي 3 ميل في الساعة (4.8 كم في الساعة)، وكلما سار الشخص بشكل أسرع، زادت السعرات الحرارية التي ينفقها.
للتواصل معنا 