مع حرارة الصيف الحارقة التي تثقل كاهلنا، يصبح البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة ورفاهية. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب، والدوخة، وضربة الشمس، وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. ومع ذلك، لا تخف! اتبع هذه النصائح للبقاء رطبًا خلال فصل الصيف، مما يضمن لك البقاء باردًا ومنتعشًا وصحيًا طوال الموسم.
1. اشرب الماء: وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تختلف توصيات تناول السوائل يوميا حسب العمر و النوعوالحمل والرضاعة الطبيعية. ابدأ بشرب كوب من الماء كل صباح عند الاستيقاظ أو كوب قبل النوم. تناول كوبًا آخر مع كل وجبة. اشرب كوبًا أو كوبين بعد التمرين. لتجنب الجفاف، اشرب السوائل تدريجيًا على مدار اليوم.
2. تجنب المشروبات السكرية أو الكافيين: حقيقة صعبة: بعض السوائل تعمل ضد الترطيب! المشروبات مثل القهوة والمشروبات الغازية السكرية وعصير الليمون والشاي الحلو ومشروبات الطاقة والعصائر والحليب المنكه كلها أسباب. فهي محملة بالسكر والصوديوم والمكونات الأخرى التي تزيل الماء من أنسجتك. فكر في استبدال بعض منها يوميًا أو إعادة الترطيب بمزيد من الماء لكل مشروب مجفف تستهلكه.
3. التهدئة: لا يقتصر الترطيب المناسب على شرب الماء فحسب، بل يتعلق أيضًا بتنظيم درجة حرارة الجسم. خلال فصل الصيف، عندما يكون خطر الإصابة بضربة الشمس في أعلى مستوياته، ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة؛ جدولة الأنشطة الرياضية والبدنية الشاقة خلال الأوقات الباردة من اليوم؛ احمِ نفسك من الشمس باستخدام القبعات وإكسسوارات الظل الأخرى؛ خذ فترات راحة للشرب في كثير من الأحيان؛ ورش نفسك بزجاجة رذاذ إذا شعرت بسخونة زائدة.
4. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء: هل تعلم أن ما يقرب من 80 بالمائة من استهلاكنا للمياه يأتي من مياه الشرب؟ أما الـ 20 بالمائة الأخرى فتأتي من الطعام. تحتوي جميع الفواكه والخضروات الكاملة على بعض الماء، لكن تناولها كوجبة خفيفة لتحقيق أقصى فائدة: الخيار، والكرفس، والطماطم، والفجل، والفلفل، والقرنبيط، والبطيخ، والسبانخ، والفراولة، والقرنبيط، والجريب فروت. تحتوي جميعها على 90 بالمائة من الماء أو أعلى.
5. احمل معك منشفة تبريد: استثمر في منشفة تبريد مصنوعة من قماش مقاوم للرطوبة. بلل المنشفة وضعها حول رقبتك أو على جبهتك لتوفير الراحة الفورية والمساعدة في تنظيم درجة حرارة جسمك في الطقس الحار.
6. رطب قبل وأثناء وبعد التمرين: عند ممارسة الأنشطة البدنية، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب الأمثل. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة أو تمارس أنشطة مكثفة، ففكر في تناول المشروبات الرياضية أو المشروبات المعززة بالكهرباء لتجديد الأملاح المفقودة من خلال العرق.
7. استخدم تطبيقات التذكير بالترطيب: هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية المتاحة التي ترسل إشعارات منتظمة لتذكيرك بشرب الماء. يمكن تخصيص هذه التذكيرات حسب تفضيلاتك ويمكن أن تساعدك على تطوير روتين ترطيب ثابت.
8. مراقبة لون البول: راقب لون البول. يشير البول الأصفر الشاحب أو ذو لون القش إلى الترطيب المناسب، بينما يشير البول ذو اللون الداكن إلى الجفاف. يمكن أن تكون مراقبة لون البول بمثابة مؤشر سريع لحالة الترطيب لديك.
للتواصل معنا 